Забота о себе
8-недельная программа, основанная на Терапии, Сфокусированной на
Сострадании (CFT)
Сострадании (CFT)
Психологическая онлайн группа
Критикуете себя, часто испытываете стыд и вину
Срываетесь на близких, вам сложно контролировать свой гнев
Пытаетесь заглушить свои чувства и отвлечься от них
Ощущаете усталость, бессилие, у вас опускаются руки
Много делаете для других, но забываете о себе
Не чувствуете опоры внутри, у вас низкая самооценка
Вам подойдет группа, если вы:
Что такое CFT?
Compassion focused therapy (Терапия, сфокусированная на сострадании) - это научный психотерапевтический подход, который основал клинический психолог Пол Гилберт. CFT изначально был разработан для людей, которые страдают от высокого уровня стыда и самокритики и которые плохо откликаются на стандартные протоколы КПТ - когнитивно-поведенческой терапии (Gilbert, 2009a). Кроме того, данный подход применяется в работе с депрессией, тревожным расстройством, расстройством пищевого поведения и даже расстройствами личности.
CFT помогает человеку развивать сострадание к себе и другим. Сострадание к себе это способность относиться к себе по-доброму в самые трудные времена, проявлять к себе ту же доброту и заботу, что и к любимым людям.
CFT помогает человеку развивать сострадание к себе и другим. Сострадание к себе это способность относиться к себе по-доброму в самые трудные времена, проявлять к себе ту же доброту и заботу, что и к любимым людям.
Программа группы
Занятие 1
Занятие 1
Знакомство
Что такое сострадание и почему оно важно.
Как наш разум загоняет нас в ловушку.
Как наш опыт определяет нас.
Как наш разум загоняет нас в ловушку.
Как наш опыт определяет нас.
Занятие 2
Занятие 2
Модель эмоциональной регуляции в CFT подходе
Зачем нам нужны эмоции.
Знакомство с нашими эмоциями и эмоциональными системами.
Разные способы заботиться о себе и другом.
Знакомство с нашими эмоциями и эмоциональными системами.
Разные способы заботиться о себе и другом.
Занятие 3
Занятие 3
Концептуализация
Причины наших страданий.
Как мы справляемся с трудностями.
Как помочь себе/другому в трудные времена.
Как мы справляемся с трудностями.
Как помочь себе/другому в трудные времена.
Занятие 4
Занятие 4
Из чего состоит навык сострадания
Ключевые качества сострадания.
Как пережить эмоциональную бурю и не сломаться.
Развитие сострадания как навыка.
Как пережить эмоциональную бурю и не сломаться.
Развитие сострадания как навыка.
Занятие 5
Занятие 5
Барьеры к состраданию
Мудрость и сила для облегчения страдания.
3 потока сострадания.
Трудности и барьеры на пути к состраданию.
3 потока сострадания.
Трудности и барьеры на пути к состраданию.
Занятие 6
Занятие 6
Майндфулнесс - навыки осознанности
Практика "Смягчающее дыхание".
Тренинг внимания и осознанности.
Практика "Безопасное место внутри".
Тренинг внимания и осознанности.
Практика "Безопасное место внутри".
Занятие 7
Занятие 7
Ценность развития навыка сострадания.
Быть сострадательной версией себя.
Получить помощь и поддержку от других.
Как быть сострадательным к близким?
Получить помощь и поддержку от других.
Как быть сострадательным к близким?
Занятие 8
Занятие 8
Завершение группы
Устойчивость к стыду и самокритике.
Практика "Сострадательное письмо".
Подведение итогов.
Практика "Сострадательное письмо".
Подведение итогов.
Наталия Игнатьева
Прошла подготовку по следующим направлениям: Когнитивно-Поведенческая терапия, Терапия, сфокусированная на Сострадании, Терапия Принятия и Ответственности. Имею опыт личной терапии. На регулярной основе посещаю супервизии у зарубежных специалистов.
Защитила магистерскую диссертацию на тему «Сочувствие к себе как фактор психологического благополучия».
Защитила магистерскую диссертацию на тему «Сочувствие к себе как фактор психологического благополучия».
Ведущая группы
Формат и условия
Запуск по мере набора группы
Количество участниковдо 12 человек
Стоимость 1 занятия1750 руб.
Время занятийВ выходной день (сб или вс)
Оплата осуществляетсяблоками по 4 занятия
Формат - онлайн, в программе Zoom
При пропуске занятия
оплата не возвращается.
Отзывы участников
- Благодаря группе я научилась лучше понимать себя и свои эмоции. Я также заметила, что мы перестали с мужем скандалить, я научилась понимать его и проявлять заботу о нем, и в ответ увидела его заботу обо мне. При этом я стала думать о себе, и это дало какую-то внутреннюю опору на себя. Спасибо Наталии, это мой первый опыт терапии в группе, и он оказался очень полезным.Анна
- Мне помогла работа в группе, в которой мы все равны. Хотя поначалу было неловко делиться своими проблемами. Но именно группа помогла понять то, что со мной все ок. Я перестала гиперопекать всех вокруг, и больше стала заботиться о себе. Это очень хорошо отразилось на моих отношениях и с ребенком и с друзьями.Екатерина
- Раньше я винила себя, что могу повысить иногда голос на ребенка и очень боялась что это скажется на нем. И группа помогла мне лучше управлять своим поведением. Теперь я замечаю, что хочу крикнуть когда злюсь, но при этом я выбираю то, как поступать. Это какое-то волшебство. Ушла импульсивность. Спасибо за эти встречи, я не делала ДЗ но эффект все равно ощутила.Наталья
- Группа дала мне ощущение спокойствия и уверенности. И как только я так себя почувствовала – окружающие меня люди тоже это заметили. Постоянная фоновая тревога снизилась, я научилась с ней справляться. Групповой формат мне понравился тем, что у нас создалось свое поддерживающее небольшое сообщество где каждый делился своим опытом. А еще многие упражнения до сих практикую и вижу что это реально работает. Буду рекомендовать группу своим друзьям!Евгения
Лучше понимать себя и свои мотивы
Выстраивать теплые отношения с близкими людьми
Легче справляться со своими тяжелыми переживаниями
Поддерживать себя в трудные периоды жизни
Мотивировать себя с доброжелательностью
Практиковать Mindfulness в повседневной жизни
После участия в группе вы сможете:
Частые вопросы
Всего в курсе планируется 8 встреч раз в неделю. Каждая встреча длится 2 часа. Участникам важно заранее подготовить пространство, где будет удобно присутствовать с включенной камерой и возможностью свободно говорить. С собой имеет смысл взять блокнот и ручку, чтобы можно было записать что-то важное.
В начале первого занятия мы познакомимся и вместе обсудим правила работы в группе. Участие в групповой работе –всегда достаточно тревожный момент, и тревожиться перед началом – совершенно нормально. Я тоже волнуюсь)) Уже ко второму-третьему занятию тревоги станет значительно меньше, а удовольствия и смысла - больше.
На занятиях будет теория, практика и обсуждение. Вы сами выбираете в какой части тренинга и в каком объеме участвовать. Если вы чувствуете что вам как-то сложно – вы можете отказаться от практики и/или обсуждения. Никакой обязаловки не будет - если не хотите выносить на обсуждение в группе какой-то свой опыт, это нормально.
В начале первого занятия мы познакомимся и вместе обсудим правила работы в группе. Участие в групповой работе –всегда достаточно тревожный момент, и тревожиться перед началом – совершенно нормально. Я тоже волнуюсь)) Уже ко второму-третьему занятию тревоги станет значительно меньше, а удовольствия и смысла - больше.
На занятиях будет теория, практика и обсуждение. Вы сами выбираете в какой части тренинга и в каком объеме участвовать. Если вы чувствуете что вам как-то сложно – вы можете отказаться от практики и/или обсуждения. Никакой обязаловки не будет - если не хотите выносить на обсуждение в группе какой-то свой опыт, это нормально.
Вы можете участвовать в психотерапевтической группе, если у вас нет острых состояний таких, как:
– мания и психоз;
– ЧМТ и органические повреждения ЦНС
– зависимость от психоактивных веществ;
– планирование или попытки суицида
– тяжелая степень депрессии;
–посттравматическое стрессовое расстройство и диссоциация
– недавний развод, недавняя смерть близкого, или другой личностный кризис
– Расстройства личности кластера В (антисоциальное, ПРЛ и др.)
Если у вас есть одно из вышеперечисленных состояний, то это, к сожалению, является противопоказанием для онлайн-работы в группе. Но вы можете написать мне, и я постараюсь подобрать специалиста для индивидуальной терапии.
– мания и психоз;
– ЧМТ и органические повреждения ЦНС
– зависимость от психоактивных веществ;
– планирование или попытки суицида
– тяжелая степень депрессии;
–посттравматическое стрессовое расстройство и диссоциация
– недавний развод, недавняя смерть близкого, или другой личностный кризис
– Расстройства личности кластера В (антисоциальное, ПРЛ и др.)
Если у вас есть одно из вышеперечисленных состояний, то это, к сожалению, является противопоказанием для онлайн-работы в группе. Но вы можете написать мне, и я постараюсь подобрать специалиста для индивидуальной терапии.
Согласно данным Американской психологической ассоциации (APA), групповая терапия соответствует стандартам лечения депрессии, БАР, панического расстройства, ПТСР, социофобии, ОКР, расстройств пищевого поведения, расстройств личности и шизофрении. Исследования показывают, что для ряда расстройств групповая терапия может быть настолько же эффективной, насколько индивидуальная психотерапия.
Да, я буду давать небольшие задания на дом, чтобы вы могли закреплять навыки между встречами. Но никакой обязаловки! Также вы получите аудио записи занятий, где будут все упражнения.
Кристин Нефф
Сострадание к себе является одним из самых мощных доступных нам источников преодоления трудностей и жизнестойкости, радикально улучшающих наше психическое и физическое благополучие. Это мотивирует нас достигать наших целей не потому, что мы недостаточно хороши, а потому, что мы заботимся о себе и близких и хотим быть счастливыми.
Задать вопрос
Хотите записаться на группу или задать вопрос? Заполните форму ниже, и я свяжусь с вами.
alter* Meta Platforms Inc. (соц. сети Facebook, Instagram) признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Использование контента возможно только с разрешения владельца сайта. Вся информация, размещённая на сайте, является интеллектуальной собственностью владельца сайта.
Использование контента возможно только с разрешения владельца сайта. Вся информация, размещённая на сайте, является интеллектуальной собственностью владельца сайта.